Ngoài việc tập luyện, vận động để giảm cân đúng cách thì lựa chọn cách ăn để giảm mỡ bụng cũng vô cùng quan trọng. Bạn đã bao giờ ngồi xuống và bàn về cách ăn với đứa bạn để ăn làm sao và cách ăn giảm mỡ bụng như thế nào là hiệu quả nhất hay không? Hãy cùng bàn luận ngay nhé.
Tìm hiểu 5 cách ăn giảm mỡ bụng từ công thức giảm cân của nhiều anh/chị, em:
Thứ nhất, phải hiểu tác hại của mỡ bụng và “giải quyết” ngay từ đầu
Đầu tiên, đối với những người béo bụng, bị rối loạn mỡ trong máu thì nên chọn những loại bánh có hàm lượng chất béo < 2g/1 lần ăn. Riêng các bạn nam giới chỉ nên uống tối đa 2 lon bia/ngày và các bạn nữ thì 1 lon/ngày.
Cuộc sống ngày càng hiện đại hơn, đa số mọi người không những đủ mà còn thừa ăn. Đặc biệt những ai sống ở các khu đô thị lớn, ăn uống dư thừa, công việc bận rộn và ít vận động, lại phải tiệc tùng thường xuyên sẽ là những yếu tố chính khiến cho vòng bụng ngày càng to ra.
Xét về khía cạnh sức khỏe, bụng to thường xảy ra ở những ai bị dư cân, béo phì, do tình trạng rối loạn chuyển hóa mỡ khiến người bị béo bụng thường xuyên gặp phải các căn bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy những bệnh này là bệnh mãn tính nhưng đôi khi gây cấp tính nguy hiểm như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Vì vậy dân gian mới nói vòng bụng càng to thì vòng đời càng ngắn lại.
Do đó, ngay khi có dấu hiệu phát phì ở bụng thì cần đi kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm máu càng sớm càng tốt để phát hiện sớm các bệnh liên quan đến rối loạn mỡ máu và có được lộ trình điều trị phù hợp.
Trường hợp bạn chỉ bị rối loạn mỡ máu nhẹ(cả nam và nữ) thì chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện thể dục, thể thao là được.
Thứ 2, tham khảo chuyên gia về các nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm mỡ bụng:
Ghi nhớ các nguyên tắc sau, bạn sẽ luôn có một vóc dáng săn chắc:
- Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol (mà Cholesterol thường có nhiều trong nội tạng các loại động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ,…)
- Hạn chế sử dụng nhiều tinh bột hay đường.
- Giảm thiểu việc uống bia quá thường xuyên
- Tăng cường ăn các loại rau quả & trái cây tươi.
- Hạn chế ăn các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt lợn,… vì hàm lượng cholesterol trong đó cao hơn các loại thịt màu trắng như gà hay vịt…
- Đẩy mạnh khẩu phần ăn chứa cá, đậu phụ 3 lần/ tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch mà các thực phẩm giàu Omega 3 thường là cá mỡ (như cá basa, cá ngừ, cá mè. . .), và các loại rau lá màu xanh đậm (như họ cải, bông cải), các loại hạt, đậu nành,…
- Chọn những loại sữa hay phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
- Thay vì ăn nhiều món chiên, xào, nướng thì nên thay bằng các món luộc, hấp sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân.
Thứ 3, luôn kiểm soát cân nặng hợp lý (theo nghiên cứu từ các chuyên gia cho mọi người tham khảo)
– Cân nặng sẽ được tính theo chiều cao của bạn
– Chỉ số BMI= cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc sẽ đo chu vi vòng eo.
– Người bình thường ít mỡ bụng thường sẽ có BMI là 18,5-23. Số đo lý tưởng thường sẽ là 20 đến 22.
– Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI sẽ > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và những người này cần thực hiện giảm cân cấp tốc.
– Đối với những ai có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) vẫn nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất là 1 lần/tháng để giữ cân nặng ổn định và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp khi tăng cân.
Thứ 4: Thường xuyên vận động thể dục thể thao
Theo các chuyên gia, sự kết hợp của một chế độ ăn ít béo, ít đường và thường xuyên hoạt động thể lực hợp lý sẽ giúp giảm cân và phòng ngừa tăng cân, béo phì, giảm LDL và tăng HDL trong máu, đồng thời có thể giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành gây đột quỵ hay tim mạch.
Thời gian tập thể dục phù hợp nhất là từ 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi bị mỡ bụng thì nên chọn hình thức đi bộ hay đạp xe đạp sẽ phù hợp với thể trạng hơn.
Thứ 5: Hạn chế uống nhiều rượu bia
– Bạn vẫn có thể uống bia trong các dịp như tiếp khách, hội họp, gặp bạn bè nhưng hãy lưu ý: nam chỉ uống tối đa là 2 lon, là nữ chỉ 1 lon bia (đối với người mỡ bụng đang khó khắc phục). Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo và nếu dùng nhiều bia thì ngoài việc kích thích dây thần kinh còn gây ra béo bụng vì năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ ở bụng.
Ăn gì để giảm mỡ bụng thì cần một thời gian dài kiên trì với mục tiêu, quyết tâm thực hiện nó nhưng nếu bạn quá bận rộn thì có thể tham khảo một công nghệ trị liệu hiện đại nhất hiện nay về giảm mỡ bụng đang được các tín đồ làm đẹp săn lùng: công nghệ giảm béo bụng Smart Lipo.
Giảm mỡ bụng chưa bao giờ lại đơn giản như vậy nhờ Smart Lipo
Chỉ sau 1 giờ trị liệu toàn bộ mỡ thừa tập trung vùng bụng và eo sẽ được loại bỏ qua hệ bài tiết mà hoàn toàn không phẫu thuật, không để lại sẹo hay tác dụng phụ, biến chứng sau trị liệu.
Smart Lipo có thể đánh bay 5kg mỡ thừa, 20-30cm vòng 2 chi sau 1 liệu trình. Đặc biệt, Smart Lipo duy trì hiệu quả không tái béo ít nhất là 5 năm, vùng da sau khi giảm béo săn chắc và căng mịn hơn, làn da sáng màu tức thì, làm mờ rạn da và loại bỏ mỡ sần vỏ cam,…
Công nghệ giảm mỡ bụng Smartlipo áp dụng cho mọi đối tượng từ các bà mẹ sau sinh, tới các anh chị em văn phòng, các ông bố bụng bia,…
Với những chia sẻ trên về 5 cách ăn giảm mỡ bụng cũng như công nghệ giảm béo Smart Lipo tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam. Hy vọng bạn có thể tìm được cách giảm cân phù hợp và hiệu quả cho mình. Chúc bạn thành công và sớm có lại vóc dáng thon gọn mơ ước.
