Là loại quả giàu giá trị dinh dưỡng, ăn bơ giảm cân có hiệu quả không trở thành nỗi băn khoăn của nhiều chị em. Vậy thực tế ăn bơ có tốt cho việc giảm cân không hay lại gây tăng cân? Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Ăn bơ có tốt không?
Trong bơ có lượng lớn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng miễn dịch, một số công dụng bạn không nên bỏ qua như: Giảm huyết áp, bảo vệ mắt, bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú, làm đẹp da…
Bơ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, thích hợp cho nhiều đối tượng
Ăn bơ hoàn toàn có thể giảm béo nếu ăn đúng cách. Cơ chế giảm béo của bơ như sau:
- Tăng cảm giác no lâu: lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Nhờ đó, người ăn kiêng sẽ kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.
- Duy trì cân nặng tốt hơn: việc bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày giúp giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, duy trì cân nặng tốt hơn những người không ăn. Đặc biệt, lượng chất béo có lợi trong bơ không làm tăng cân mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
- Đốt cháy calo dư thừa: Bơ có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đặc biệt khi kết hợp cùng chế độ tập luyện sẽ giúp đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa.
Như vậy, ăn bơ hoàn toàn có thể giảm cân khi bạn thực hiện đúng cách.
Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả
Ăn bơ với sữa chua không đường
Sữa chua có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm thiểu lượng calo dư thừa tích tụ. Đặc biệt, lượng vitamin trong sữa chua còn hỗ trợ làm sáng da, giúp da mềm mịn, đều màu hơn.
Bơ và sữa chua không đường vừa mang lại hiệu quả giảm cân vừa đẹp da
Lấy sẵn 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, đá xay, sữa tươi
- Xay bơ cùng các nguyên liệu trên, nếu bạn không thích ăn xay thì có thể dầm bơ.
- Ăn trước bữa ăn trưa hoặc dùng để ăn bữa phụ trong ngày.
Salad bơ giảm cân
Thực đơn giảm cân với salad từ quả bơ là lựa chọn hoàn hảo giúp thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn giảm cân.
Salad bơ giúp người ăn kiêng dễ ăn mà vẫn cho hiệu quả tốt
- Chuẩn bị nửa quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị, bơ lạt
- Hấp chín cá hồi rồi xé nhỏ, bơ hành + hành tím + xà lách + rau mùi thái nhỏ
- Trộn các nguyên liệu rồi thêm chút gia vị trộn cùng bơ lạt
- Ăn vào các bữa ăn trong ngày.
Sinh tố bơ
1 cốc sinh tố bơ thanh mát giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Chuẩn bị 300g bơ, 1 bát đậu hũ non, 1 quả táo, 1 thìa mật ong, đá
- Táo bỏ vỏ, cắt nhỏ rồi xay nhuyễn
- Dùng vào bữa ăn sáng.
Thực đơn giảm cân bằng bơ
Việc xây dựng thực đơn có nhiệm vụ quan trọng hàng đầu trong chế độ giảm cân. Theo đó, bên cạnh các cách giảm cân từ quả bơ, bạn hoàn toàn có thể xây dựng thực đơn với nguyên liệu là bơ.
Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ
Bữa trưa: Salad ức gà và bơ xanh hoặc salad cá hồi cùng bơ sáp
Bữa tối: 1 đĩa salad bơ & chuối, 1 bát cơm gạo lứt.
Thực đơn giảm béo bơ với trứng gà
Trứng gà sở hữu lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu mà vẫn đủ năng lượng. Khi kết hợp cùng bơ có thể mang tới kết quả giảm cân nhanh chóng.
Kết hợp bơ và trứng gà là lựa chọn thích hợp cho những người giảm cân
- Chuẩn bị 1 quả trứng, 1 trái bơ tươi, phô mai
- Bổ đôi bơ, bỏ hạt rồi cho vào khuôn nướng bánh
- Đập trứng vào bơ, cho thêm phô mai rồi bỏ vào lò nướng
- Nướng khoảng 15 phút thì lấy bơ trứng khỏi lò và ăn vào bữa trưa.
Những lưu ý khi ăn bơ giảm cân
Chọn bơ chất lượng
Bơ ngon là khi chín có vỏ căng bóng, ruột bơ màu vàng nhạt và quả tròn đều, không bị xơ lạt. Bạn chỉ nên mua tại những cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để tránh mua phải quả bị nhiễm chất bảo quản, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn bơ nhiều tốt không?
Theo khuyến cáo, tối đa chỉ nên ăn 1 quả bơ một ngày. Việc ăn bơ nhiều có thể gây phản tác dụng, làm tăng cân nhanh hơn. Bạn nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất, không nên ăn vào buổi tối gây đầy hơi, khó tiêu.
Đối tượng không nên ăn bơ
- Người dễ bị dị ứng, cơ địa mẫn cảm, trẻ béo phì
- Người đang dùng thuốc trị bệnh, nhất là thuốc loãng máu
- Phụ nữ sau sinh đang cho con bú không nên ăn quá nhiều vì dễ gây tăng cân, khó giảm
- Những người có bệnh về gan cũng không thích hợp ăn bơ
Theo các đánh giá của các chuyên gia, ăn bơ có béo hay không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Tùy thuộc cơ địa mỗi người, lượng cân nặng dư thừa cũng như chế độ tập luyện mà hiệu quả giảm mỡ sẽ có sự khác nhau. Do đó, nó đòi hỏi sự kiên trì của người áp dụng. Ăn bơ sẽ không có hiệu quả đối với các trường hợp người có cân nặng dư thừa, người béo phì lâu năm, người không có thời gian tập luyện hoặc người có cơ địa mẫn cảm, dễ dị ứng…
Bạn có thể lựa chọn công nghệ giảm béo cấp tốc Smart Lipo độc quyền tại viện thẩm mỹ Mega Gangnam: giảm ngay 10-20kg chỉ sau 1 lần thực hiện, không lo mỡ thừa tích tụ, an toàn, hiệu quả dài lâu…
Trên đây là những thông tin cần biết về cách ăn bơ giảm cân hiệu quả bạn nên biết. Chúc bạn luôn tươi trẻ, sở hữu vóc dáng thật thon gọn và quyến rũ.
