Ăn táo giảm cân là một trong những lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân bằng táo cho hiệu quả tốt nhất, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Ăn táo có tốt không?
Táo được xem là nguyên liệu làm đẹp da tự nhiên nhờ lượng dưỡng chất vô cùng dồi dào. Táo sở hữu hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lớn.. giúp mang lại nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe. Có thể kể đến: ngừa bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật, giúp hệ tiêu hóa phát triển tốt hơn, làm chậm quá trình lão hóa…
Táo chứa nhiều dưỡng chất và trở thành nguyên liệu giảm cân thích hợp cho nhiều người
Theo nghiên cứu, dù sở hữu dưỡng chất lớn, nhưng trong 1 quả táo chỉ chứa 70-80 calo. Do đó, táo không có chứa chất béo, bạn có thể ăn táo mà không lo bị tăng cân. Các nghiên cứu cũng cho thấy acid malic trong táo có thể phân hủy tế bào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Lượng chất xơ trong táo giúp cơ thể no lâu hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào, sau 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu.
Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách
Nếu dùng táo với mục đích giảm béo, bạn cần nắm rõ những lưu ý sau:
Ăn táo vào thời điểm đói
Ăn táo lúc đói không chỉ ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn, nhờ đó mà kết quả giảm béo tốt hơn.
Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày
Bạn có thể bổ sung 1-2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày để kết quả giảm cân tốt hơn. Bạn có thể ăn trước bữa ăn hoặc sau bữa chính 20 phút đều được.
Ăn táo giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học
Việc giảm cân với táo chỉ mang lại kết quả tốt khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp, cần phải tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật,… để giảm cân tốt hơn.
Ăn táo buổi tối sau khi ăn
Ăn gì vào buổi tối để giảm cân? Nếu bạn có ý định ăn táo vào buổi tối để giảm béo thì bạn chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút, tránh tình trạng ăn trước khi ngủ khiến cơ thể khó chịu và ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
Tham khảo 5 cách ăn táo giảm cân hiệu quả
Táo đỏ kết hợp sữa chua
Táo đỏ chứa lượng lớn protein, lipid, vitamin… không chỉ giúp bổ não, tốt cho máu mà còn ngừa tăng cân hiệu quả.
Một bữa tối không cần quá nhiều calo, bạn chỉ cần 1 đĩa salad cùng 1 quả táo dầm sữa chua không đường là có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa, ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Táo kết hợp chuối
Một quả táo và chuối cho bữa trưa giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm món sinh tố táo và chuối cũng cực kỳ phù hợp đấy nhé.
Táo xanh và trứng
Táo xanh có màu xanh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, chất xơ cùng polyphenol trong táo xanh giúp thúc đẩy tăng sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp táo xanh với trứng để đạt được kết quả tốt nhất. Bữa sáng với bánh mì đen, trứng gà ốp cùng 1 quả táo chính là lựa chọn hoàn hảo giúp cấp năng lượng cho 1 ngày dài.
Cách làm detox giảm cân bằng táo quế
- Chuẩn bị 1 quả táo, 1 mảnh quế khô, lá bạc hà, nước lọc
- Rửa sạch táo, cắt lát mỏng, bỏ hạt sau đó cho quê, táo và bạc hà vào nước lọc
- Để vào tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng rồi sử dụng trong ngày.
Cách ăn táo tàu giảm cân
Táo tàu là loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường được sấy khô, được sử dụng nhiều trong các thang thuốc bổ phục vụ mục đích chữa bệnh. Không chỉ có tác dụng cải thiện tim mạch, tăng đề kháng, táo tàu còn có thể ổn định huyết áp, hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.
- Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh mỗi loại 150g, táo tàu
- Rửa sạch các nguyên liệu rồi cho vào nồi ninh nhừ
- Sau khi táo đã nhừ, tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn.
Thực đơn giảm cân với táo hiệu quả trong 3 ngày
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm béo từ táo như sau:
Thực đơn bữa sáng
- Ngày 1: 1 quả táo đỏ + 1 lát bánh mỳ + 1 cốc sữa
- Ngày 2: 1 cốc ép táo, 1 quả trứng ốp
- Ngày 3: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối
Thực đơn bữa trưa
- Ngày 1: 1 đĩa salad + ức gà + cơm gạo lứt + 1 quả táo mỹ
- Ngày 2: Súp bí ngô + rau luộc + 1 quả táo
- Ngày 3: Cháo đậu xanh và táo tàu + 1 đĩa rau củ luộc.
Thực đơn bữa tối
- Ngày 1: Salad cá ngừ + 1 quả táo
- Ngày 2: Cơm trắng + thịt luộc + táo + chuối
- Ngày 3: Súp ức gà nấm, detox táo quế
Lưu ý khi giảm cân bằng táo
Giảm béo bằng các giải pháp tự nhiên là cả quá trình dài, vì thế bạn cần phải kiên trf thường xuyên mới có được kết quả mong muốn. Bạn cũng cần giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn để tránh nạp nhiều calo dư thừa vào cơ thể.
Nhiều người cho rằng dùng táo chua sẽ có kết quả tốt hơn, tuy nhiên thực tế loại táo này lại chứa nhiều acid gây hại cho dạ dày. Bạn nên dùng loại táo có vị ngọt tự nhiên để tránh tác hại cho dạ dày. Ngoài ra, khi áp dụng các chế độ ăn kiêng, cần loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bởi đây đều là những tác nhân gây tích lũy mỡ thừa trên cơ thể. Hãy kết hợp với việc tập luyện thể thao để đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.
Theo các đánh giá của chuyên gia, không phải ai cũng thích hợp để ăn táo giảm cân, một số đối tượng sẽ không phù hợp để áp dụng cách này:
- Người có bệnh dạ dày, tiêu hóa
- Người bị béo phì, mỡ thừa lâu năm, cơ địa
- Người muốn giảm béo cấp tốc, không có thời gian, lười vận động.
Với những trường hợp trên, bạn có thể lựa chọn cách giảm béo bằng công nghệ cao Smart Lipo – độc quyền tại viện thẩm mỹ Mega Gangnam để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn có thể giảm tới 30cm vòng bụng chỉ sau 1 lần thực hiện, không đau, không cần nghỉ dưỡng, kết quả duy trì dài lâu. Liên hệ ngay hotline 093 227 8888 hoặc 1800 6257 để được chuyên gia của Mega Gangnam tư vấn một cách nhanh chóng nhất.
Trên đây là top những cách ăn táo giảm cân phù hợp dành cho các chị em đang quan tâm. Đừng quên cập nhật các thông tin làm đẹp cùng gangnam.com.vn mỗi ngày bạn nhé!
